Guia Básico de Nutrição Esportiva
Leonardo··1 min read
Entendendo os Macros
- Proteínas: Construtores musculares. Essenciais para recuperação. Alvos comuns são de 1.6g a 2.2g por kg de peso corporal.
- Carboidratos: Sua principal fonte de energia para treinos intensos.
- Gorduras: Importantes para a produção hormonal e absorção de vitaminas.
Ajustar a proporção deles é o que vai ditar se você ganha massa, perde gordura ou mantém o peso.